疲れ・だるさ ビタミンＢ1やタンパク質をしっかり補給する
ビタミンＢ1、タンパク質を補給
十分な休養と睡眠をとる
特定の原因がなければ食事・生活をチェック
疲労倦怠感は、多くの病気で強くなりますから、長く続く場合、一度は受診して原因を確かめましょう。過労や睡眠不足、精神的ストレスなどが原因の場合は、休養と十分な睡眠をとることが先決です。
しかし、こうした原因に心当たりがないのに、疲労倦怠感が続く場合もあります。そういうときは、食事内容や生活を見直し、改善を図ることも大切です。
不足すると疲労倦怠感を招く栄養素の代表はビタミンＢ1です。豚肉、ウナギ、大豆製品、玄米、胚芽米などでしっかり補給しましょう。
体の構成成分として重要なタンパク質の不足によっても、疲労倦怠感が助長されます。現在、一般的な食事でタンパク質が不足することは、ほとんどありませんが、ダイエット中などは要注意です。
アスパラギン酸やクエン酸も有効
一方、レモンや梅干しに多く含まれるクエン酸は、筋肉の疲労物質である乳酸の生成を抑えて、疲労回復に効果を発揮します。
また、アスパラガスや豆類に多く含まれるアミノ酸の一種、アスパラギン酸は、タンパク質の代謝産物であるアンモニアの排泄を促進し、疲れにくい体を作るのに役立ちます。 
