マグネシウム 骨の成分として重要なほか、体内のあらゆる代謝をサポートし、虚血心疾患を予防したりするミネラルです。
骨を形成したり代謝をサポートします
約6割は骨に存在している
マグネシウムは、成人の場合、体内に20〜25ｇ含まれ、その60〜65％は骨に含まれます。カルシウムやリンとともに骨を構成する重要な成分です。
残りは肝臓や筋肉、血液などにタンパク質として結合して存在しています。すべての細胞内にも含まれており、体内のミネラルバランスをコントロールするうえで重要な役割を果たしています。
300以上の酵素の働きを助ける
マグネシウムは、300種類以上もの酵素の働きをサポートし、エネルギー産生などをスムーズに行うなど重要な働きにも関与しています。
神経の興奮を抑えたり、血管をひろげて血圧を下げたりする作用もあります。
循環器系に障害を起こす
慢性的に不足すると、不整脈などを引き起こし、虚血性心疾患のリスクが高まります。一般的に日本人はマグネシウムが不足ぎみなので、注意が必要です。
なお、カルシウムを多くとるほどマグネシウムの排泄量が増えることから、マグネシウムとカルシウムの摂取バランスは1対2が望ましいとされています。
